明明很累就是睡不着，那可以数羊羊，这是坊间流传的帮助入睡的快捷方式，其实这样反而不利于入睡。

可能是因为喝了杯咖啡，也可能是因为喝了杯浓茶或是想起了初恋，也或是白天睡多了，总之，是失眠了，想睡又睡不着，不睡又还得早起。总之，是烦透了，失眠，人生最痛苦的事莫过于此。

睡眠是人类的本能，它是在自然而然的状态里发生的，不存在快速入睡的捷径。在各种睡眠指导里，除了临睡前不要安排剧烈的活动外，包括体力活动和脑力活动。做剧烈运动和过度用脑都不利于睡眠。更重要的是保持睡前心情的轻松自然，不要把问题带到床上。

睡前九十分钟别吃芹菜

芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。

晚饭后别吃西红柿

西红柿富含酪胺，这种氨基酸能使大脑活跃，造成兴奋的状态，导致人不易进入睡眠状态。其它富含酪胺的食物还有茄子、酱油、红葡萄酒等。

油炸食品睡前3小时不可吃

高油脂的食物需要消化系统消耗更长时间才能完全消化，很容易导致胃肠道的不适，进而影响睡眠。同时这些食物也会影响一些晚上服用的药物的药效发挥。

睡前2-4小时别饮酒

很多人觉得酒精会帮助人们更快入睡，但是事实却是，酒精会影响大脑的平衡系统，扰乱整个睡眠状态，酒精能在第一阶段让人感觉睡得好，但是在夜间或清晨酒精作用消失后就会出现频繁的觉醒，使总体睡眠质量下降。

晚餐不要吃豆类食物

豆类食物容易导致消化迟缓及腹部胀气，而腹胀的感觉会让人感觉难以入睡。

睡前3小时别吃辛辣食物

辣椒所含的辣椒碱等刺激性物质会通过刺激人体舌尖，进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢，导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感，同时，辣椒、花椒等辛辣食材对肠胃的刺激也很大，并易造成胃有灼烧感;辛辣食物在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质。这些都是影响睡眠的重要原因。